Di sini anda akan mendapati 11 pose yoga terutamanya untuk pemula, yang akan membantu anda dengan mudah mula berlatih!
1. Pegunungan
Nama dalam Sanskrit: Tadasana
Faedah: memperbaiki postur, rasa seimbang, membersihkan minda, mengajar pernafasan mendalam.
Arahan: hanya berdiri, kaki ke lebar pelvis, beratnya diagihkan sama rata antara kedua kaki. Perlahan-lahan dan bernafas dengan jangka masa inspirasi dan tamat tempoh yang sama. Pastikan kepala anda lurus, cuba sangkar leher dan tulang belakang anda dalam satu garis lurus. Jika anda mahu, anda boleh menggerakkan tangan anda, jika ini tidak menghalang anda daripada menumpukan perhatian - sesetengah memilih untuk melipat tangan mereka dalam menunaikan solat, atau menariknya untuk peregangan.
2. Anjing menjerit
Nama dalam bahasa Sanskrit: Adho wajah svanasana
Manfaat: meningkatkan peredaran darah di seluruh tubuh, regangan yang baik untuk betis dan tumit.
Arahan: berdiri, tangan dan kaki di atas lantai. Tangan pada lebar bahu, kaki pada lebar pelvis. Pimpin tangan anda ke hadapan dan hamparkan jari anda untuk kestabilan yang lebih besar. Badan anda mesti mengambil bentuk terbalik V.
3. The Pose of the Warrior
Nama dalam bahasa Sanskrit: Virabhadrasana
Gunakan: menguatkan dan meregangkan kaki dan buku lali.
Arahan: letakkan kaki anda kira-kira satu meter selain. Putar kaki kanan 90 darjah dan sedikit kiri. Tanpa mengangkat bahu anda, meregang tangan anda ke sisi dengan tangan anda. Tarik lutut kanan pada sudut 90 darjah dan simpan lutut tepat di atas kaki, jangan biarkan ia pergi jauh ke depan, di luar garis jari anda. Fokus pada peregangan tangan anda dan tinggalkan dalam pose ini, kemudian lakukan perkara yang sama pada kaki yang lain.
4. Pose Pokok
Nama dalam bahasa Sanskrit: Vriksana
Manfaat: meningkatkan keseimbangan, menguatkan otot pinggul, betis, buku lali, tulang belakang.
Arahan: Ambil pose gunung. Kemudian alihkan berat badan ke kaki kiri anda. Memegang pinggul lurus, letak kaki kaki kanan di permukaan dalam paha kiri. Setelah mencapai keseimbangan, lipat telapak tangan anda di depan anda dalam pose doa dan simpan keseimbangan anda. Untuk komplikasi, angkat tangan anda seperti di pose gunung. Ulang dari kaki yang lain.
5. Jambatan
Nama dalam bahasa Sanskrit: Setu bhanda
Manfaat: penguatan dada, leher, tulang belakang dan pemanasan yang sangat baik untuk latihan di jambatan.
Arahan: Berbaring di lantai, tangan di sisi. Dengan lutut bengkok, berehat kaki anda di atas lantai dan angkat pinggul anda. Kemudian, letakkan tangan anda di bawah punggung anda, mengikat dan terhuyung-huyung ke lantai untuk sokongan yang lebih baik. Naikkan pinggul selari ke lantai dan ketatkan dada ke dagu.
6. Pose segi tiga
Nama dalam bahasa Sanskrit: Trikonasana
Manfaat: meregangkan seluruh badan, menguatkan otot pinggul, lutut, menyingkirkan sakit belakang. Sesuai untuk wanita hamil.
Arahan: Ambil pose pahlawan, tetapi jangan tenggelam ke lutut. Kemudian sentuh bahagian dalam kaki kanan dengan bahagian luar tapak tangan kanan. Arahkan telapak tangan kiri ke siling. Tunjukkan pandangan anda ke tangan kiri dan peregangkan punggung anda. Ulang dari kaki yang lain.
7. Menggulung duduk
Nama dalam bahasa Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Faedah: regangan yang sangat baik, terutamanya selepas waktu yang lama dibelanjakan untuk duduk di pejabat. Bahu, pinggul dan leher berfungsi.
Arahan: duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda. Letakkan kaki kanan anda di luar kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kiri, tetapi terus lutut kanan yang menunjuk lurus di siling. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda untuk mengekalkan keseimbangan. Letakkan siku kiri di bahagian luar lutut kanan. Twist ke kanan sebanyak yang anda boleh, tetapi supaya bokong tidak keluar dari lantai. Ulangi di pihak yang lain.
8. Anjing menghadapi
Nama dalam bahasa Sanskrit: Urdhva wajah svanasana
Faedah: Peregangan dan penguatan tulang belakang, lengan, pergelangan tangan.
Arahan: Bersandar di lantai bawah, jempol di bawah bahunya. Bergantung pada tangan anda, angkat dada anda. Lebih maju boleh mengangkat pinggul dan pelvis yang sama, bersandar pada kaki lurus.
9. Pose a dove
Nama dalam bahasa Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Penggunaan: membuka bahu dan dada, regangan yang sangat baik untuk otot quadriceps.
Arahan: mulakan dari posisi untuk push-up, dengan telapak tangan di bawah bahu. Turunkan lutut kiri anda ke lantai, tarik ke hadapan dan tarik kaki ke kanan. Duduklah, menarik balik kaki yang lain. Anda boleh bersandar sedikit ke hadapan untuk regangan yang lebih baik.
10. Pose gagak
Nama dalam bahasa Sanskrit: Bakasana
Penggunaan: menguatkan tangan, pergelangan tangan dan tekan. Sedikit lebih rumit daripada pose lain, tetapi demonstrasi adalah kegembiraan di mana-mana pihak.
Arahan: berdiri di hadapan anjing. Kemudian berjalan kaki anda ke hadapan sehingga lutut anda menyentuh tangan anda. Perlahan bengkok tangan anda di siku, gerakkan berat di tangan anda dan angkat kaki dari lantai. Bengkokkan lutut anda di tangan anda. Gunakan otot akhbar untuk mengimbangi.
11. Pose kanak-kanak
Nama dalam bahasa Sanskrit: Balasana
Manfaat: postur relaksasi dan regangan lembut. Melegakan sakit belakang.
Arahan: Berdiri lurus, mengambil kaki anda di bawah diri anda. Condongkan badan ke hadapan dan turunkan dahi ke lantai di hadapan anda. Tarik lengan anda ke hadapan dan turunkan dada dan dagu anda sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan ini, bernafas dengan lancar dan santai.
Mulailah dengan pukulan sederhana ini, dan hasilnya tidak lama lagi akan datang!