Tidur kuat

Ibubapa, nenek dan, tentu saja, doktor telah memberitahu kita bahawa tidur yang nyenyak adalah ikrar kesihatan. Walau bagaimanapun, walaupun begitu ramai di antara kita menganggap bahawa ini hanyalah sebuah ungkapan, yang anda tidak perlu memberi perhatian khusus. Tetapi dari masa ke masa, kami sendiri melihat: jika anda tidak tidur atau tidur lewat pada waktu malam, seperti yang berlaku pada waktu pagi bahawa "kepala berat", anda tidak mahu melakukan apa-apa, terdapat pemotongan dalaman dan keletihan luar, walaupun kita baru bangun dan sepatutnya penuh tenaga. Di sini datang kesedaran betapa pentingnya impian.

Hari ini, masalah tidur yang teruk menggangu ramai orang untuk pelbagai sebab, dan kami akan cuba untuk mempertimbangkan apa yang membantu untuk mendapatkan tidur penuh.

Beberapa fakta

1. Tidur yang sihat dan sihat sentiasa diiringi oleh mimpi (tidak penting, baik atau buruk): jika seseorang tidak melihatnya, maka ini adalah pelanggaran yang jelas dalam kerja tubuh.
2. Tempoh tidur yang sihat adalah sekurang-kurangnya 8 jam.
3. Jika anda tertidur selama 15 minit - maka anda mengalami kekurangan tidur. Orang yang sihat tidur dalam 10-15 minit.
4. Seseorang yang tidur kurang dari 6 jam, mendapat peluang 50% untuk mendapat jangkitan virus.
5. Terdapat perbezaan yang besar apabila seseorang tidur: siang atau malam (ini berlaku untuk mereka yang bekerja pada waktu malam): pada waktu petang, kumpulan hormon dihasilkan, dan pada petang yang lain, dan mereka mempengaruhi persepsi dan tingkah laku, menunjukkan kesedaran pada siang hari dan tidur pada waktu malam.

Peraturan untuk tidur yang sihat atau bagaimana membuat bunyi tidur?

Terdapat banyak alat yang boleh membawa balik tidur yang nyenyak: di antara mereka terdapat perkara biasa, yang tidak akan membahayakan semua orang, dan yang istimewa, pilihan yang bergantung kepada apa yang dipancarkan mimpi itu.

Disiplin adalah rahsia tidur utama:

1. Untuk menormalkan mimpi itu, berbaring tidak lewat dari jam 10 malam, tk. Secara biologi pada masa ini badan sudah siap untuk berehat.
2. Juga beri perhatian kepada tidur: ia mesti bersih dan selesa, dan di dalam bilik tidak ada bunyi luaran.
3. Elakkan 1 jam sebelum tidur untuk menerima banyak maklumat: jangan masukkan berita dan jangan menonton filem yang memelihara penonton dengan stres emosional - thrillers, filem tindakan, seram, drama.
4. Suhu bilik sangat memberi kesan kepada kualiti tidur, jadi cuba selesaikan diri anda sendiri: ventilasi, jika panas, dan jika sejuk, dan menghangatkan seluruh ruangan tidak berfungsi, beli selimut elektrik dengan beberapa mod.

Ini adalah peraturan umum yang harus dipatuhi setiap orang. Dan sekarang marilah kita memulakan kaedah-kaedah yang membantu menyelesaikan masalah tidur yang buruk yang disebabkan oleh peningkatan emosional dan kegembiraan saraf.

Bagaimana untuk memulihkan tidur yang sihat dengan bantuan ubat rumah?

Jika anda tertidur, pemikiran berputar di kepala anda, menghalang anda daripada tertidur, iaitu ubat yang tidak berbahaya yang doktor menetapkan kepada kanak-kanak yang menderita hiperaktif: mandi konifer. Ambil ekstrak kering atau balm dengan minyak pain dan cemara di farmasi dan mandi dengan ubat ini setiap hari sebelum tidur. Ia membantu untuk berehat, dan, walaupun dengan jelas, sangat berkesan dalam kes-kes gangguan tidur, dan masalah lain yang berkaitan dengan saraf yang pecah.

Ubat-ubatan

Jika kaedah di atas tidak cukup, maka ubat rasmi untuk tidur yang nyenyak datang untuk menyelamatkan, yang digunakan, misalnya, setelah tekanan: valokardin, barboval - dipercayai bahawa ini adalah ubat jantung, tetapi ia dapat digunakan sebagai penenang cahaya yang menindas kegembiraan sistem saraf . Anda tidak boleh menggunakannya setiap hari: jika anda tertekan, lebih baik merujuk kepada doktor. Kemungkinan besar, dia akan melantik anda pil valerian atau lebih serius - adaptol atau afobazol. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan pil tidur untuk menghalang tubuh daripada tertidur sendiri.

Rahsia tidur yang sihat dari yogis

Dan kaedah terakhir, membantu untuk mendapatkan tidur yang sihat (tetapi bukan yang terakhir dalam keberkesanan) - Latihan untuk tidur nyenyak. Yoga membantu anda mendapat tidur yang kuat pada hari pertama amalan penuh, tetapi jika anda tidak mempunyai keinginan untuk melakukannya, maka gunakan hanya satu senaman: di atas katil, berbaring di belakang anda, dengan lampu mati dan dengan mata anda ditutup, berasa seperti seluruh badan melegakan. Fokus pada apa yang anda lihat (mata tertutup), atau bernafas: bagaimana udara mengisi paru-paru dan bagaimana ia sempit apabila dikeluarkan. Jangan berfikir tentang apa-apa, biarkan fikiran meluluskan anda. Jangan hentikan perhatian anda kepada mereka, jika mereka timbul. Tugas anda adalah untuk menonton sama ada untuk bernafas, atau untuk apa yang ada sebelum mata anda ditutup. Lihatlah. Dalam masa 15 minit anda akan tidur.