Adalah diketahui bahawa jenis pembentangan kanak-kanak dibentuk sepenuhnya oleh minggu ke-34-36 kehamilan. Oleh itu, jika terdapat persembahan panggul, dari 29 minggu adalah perlu untuk memulakan gimnastik pembetulan, yang akan membolehkan untuk membetulkan pembentangan sedemikian tanpa campur tangan tangan ahli obstetrik. Untuk hari ini diiktiraf dan effekivnymi dianggap kompleks latihan, yang dibangunkan oleh Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. dan lain-lain. Latihan boleh dilakukan sama ada secara berasingan atau dengan seorang jurulatih di sekolah latihan psikofisik.
Yoga untuk wanita hamil
Dibuktikan bahawa yoga akan membantu bayi untuk mengambil kedudukan yang betul walaupun pada kehamilan lewat.
Kesan terbesar dapat dicapai dengan menggunakan pukulan terbalik. Anda boleh melakukan pendirian dengan baik, tangan melawan dinding, pelbagai variasi pokok birch, rak di kepala, jambatan dan setengah jambatan. Sememangnya, jika ia membolehkan anda persediaan fizikal, dan anda terlibat dalam yoga sebelum kehamilan. Oleh itu, anda boleh memaksa bayi untuk beralih ke kedudukan yang betul.
Latihan cemerlang dengan persembahan panggul adalah jambatan dan jambatan separuh. Mereka membantu kanak-kanak untuk mengamalkan sakit kepala jika anda mempunyai persembahan panggul atau melintang. Bagaimana dan berapa banyak untuk melaksanakan latihan tersebut dibincangkan dengan doktor dan pengajar dan dipilih bergantung kepada keadaan kesihatan dan penyediaan anda.
Untuk ibu-ibu masa depan yang tidak bersedia, lebih baik memulakan latihan dengan setengah jambatan. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan di bawah pinggang anda selimut atau bantal. Ia perlu berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 15 minit dua atau tiga kali sehari. Mulakan dengan tiga minit dan naik ke 15-20 dalam masa seminggu. Dalam variasi ini, latihan ini berada dalam kuasa mana-mana wanita.
Semua senaman statik, khususnya yang terbalik, harus dilakukan sebelum makan atau tidak lebih awal daripada 3 jam selepas makan.
Gimnastik dengan persembahan pelvis janin
1. Menerima kedudukan di mana kaki bercerai dengan lebar bahu, tangan diturunkan. Dengan mengorbankan masa anda perlu mengangkat tangan anda, sehingga mereka berpaling dari telapak tangan ke sisi. Berdiri di jari kaki anda, pada masa yang sama membongkok punggung dan menghirup dengan mendalam. Pada dua - kita melakukan pernafasan dan kita mula dalam kedudukan permulaan. Ulang 4 kali.
2. Untuk latihan ini, anda perlu tahu dengan tepat mana bahagian belakang kanak-kanak itu menghadap ke dalam persembahan punggung.
- Berbaring di sebelah ini, jika persembahan breek atau sebaliknya, jika melintang.
- Selanjutnya kita cuba membengkokkan kaki di lutut dan sendi pinggul. Jadi kita berbohong, setelah berehat sekitar 5 minit.
- Sangat sedap.
- Kami berpaling dari belakang ke tong lain.
- Jadi kita berehat selama 5 minit.
- Kami mendapati kaki yang kini berada di atas.
- Meluruskannya dengan persembahan pelvis. Luruskan kaki, di mana kita berbohong - dengan melintang.
- Tinggalkan bengkok kaki kedua.
- Sangat sedap.
- Kami membengkok kaki yang lurus di sendi lutut dan pinggul.
- Kami memeluk lutut dengan tangan kami.
- Kami mengeluarkan lutut di sisi belakang dengan pelvis atau di sisi punggung dengan persembahan melintang.
- Kami mengikuti trunk. Ia mesti condong ke hadapan. Kaki bengkok anda harus menggambarkan separuh bulatan di dalam dan pada masa yang sama menyentuh dinding depan abdomen.
- Exhale.
- Kami berehat.
- Meluruskan dan menurunkan kaki.
- Sekali lagi, bernafas secara mendalam.
- Ulangi latihan 5-6 kali.
3. Latihan "Cat".
- Berjuanglah.
- Bengkokkan lutut ke lantai. Tangan harus berada di bawah bahu, lutut - di bawah pinggul.
- Kami mengambil nafas.
- Kami mengangkat kepala, coccyx.
- Kami bengkok pada bahagian bawah (foto 1).
- Exhale.
- Pada masa yang sama kita memilih coccyx.
- Secara selari, kami melengkung belakang kami dan melepaskannya (gambar 2).
- Kami menyedut.
- Kami dengan lancar membengkok dari pangkal belakang ke bahagian atas kepala.
- Exhale.
- Pada masa yang sama mengencangkan pusat ke tulang belakang.
- Meluruskan bilah bahu, memanjangkan belakang.
- Ulangi latihan 10 kali.
4. Gimnastik untuk wanita mengandung berbaring di belakang.
- Kami membengkokkan kaki di sendi lutut dan pinggul.
- Kaki kaki lebar lebar selain.
- Kami berehat dengan berjalan kaki dengan berjalan kaki.
- Tangan meregang sepanjang badan.
- Kami menyedut. Naikkan pelvis, sambil berehat di atas kaki dan bahu.
- Keluarkan dan panggulkan pelvis.
- Luruskan kaki anda. Menggalakkan kaki dan punggung anda. Kami menarik perut dan selangkangan. Dengan berbuat demikian, bernafas secara mendalam.
- Bersantai dan nafas.
- Dan 7 kali.
Kami mengulangi kompleks latihan 3 hingga 4 kali sehari. Selepas 7 - 10 hari, anda boleh merasakan pergerakan janin di dalam perut. Kemungkinan besar, bayi anda berada dalam kedudukan yang tepat, tetapi untuk memastikan, lebih baik melakukan ultrasound. Seterusnya, berjalan lebih banyak dan pakai pembalut supaya kanak-kanak akan membetulkan kedudukan ini.
Dan berhati-hati! Sekiranya anda didiagnosis dengan plasenta previa atau ancaman gangguan kehamilan, preeklampsia, patologi jantung, buah pinggang, jangan lakukan latihan sendiri, tanpa kelulusan doktor!
Jadilah sihat dan jaga diri dan bayi anda!