Kehadiran emosi adalah hadiah alam kepada seseorang yang dia aktif menggunakan sepanjang hidupnya. Kegembiraan, kebencian, kejutan - tanpa mereka kehidupan manusia tidak dilakukan, dan orang bukan emosi tidak menimbulkan simpati orang lain. Tetapi baru-baru ini, tahap penentangan yang semakin meningkat dalam masyarakat, ketegangan saraf berterusan diperhatikan.
Punca Ketegangan Saraf
Apa-apa keadaan yang menyebabkan kelemahan badan menyebabkan kerosakan saraf. Penyebab ketegangan saraf termasuk:
- kurang tidur;
- penuaan fizikal yang berlebihan;
- kehadiran penyakit kronik;
- kekurangan rehat;
- alkohol dan keracunan dadah;
- keadaan tekanan yang kerap, di rumah dan dalam perkhidmatan;
- Kadar kehidupan yang tidak sesuai dengan keupayaan fizikal dan mental individu.
Ketegangan saraf - gejala
Adalah ditubuhkan bahawa penduduk megacities dan bandar-bandar besar mengalami tekanan mental yang gugup, yang mempunyai kesan merosakkan dalam proses fisiologi dan kesihatan mental . Ia bercabang keluar dengan dua cara tingkah laku, bergantung kepada keadaan umum seseorang: pasif dan agresif. Pengetesan saraf dikesan dan dinyatakan sendiri, dalam kes pertama, dengan gejala berikut:
- kelesuan, kemurungan, mengantuk, keletihan;
- menurunkan perhatian, melambatkan reaksi;
- kehilangan minat dalam hidup.
Tanda-tanda kegelisahan seseorang dapat diwujudkan dalam versi lain:
- pencerobohan;
- peningkatan keceriaan;
- obtrusiveness idea-idea manik;
- gangguan irama jantung: arrhythmia;
- tekanan meningkat.
Apa yang boleh menyebabkan ketegangan saraf?
Sistem kehidupan manusia disesuaikan dengan beban saraf, kepada manifestasi yang ia menyesuaikan diri, dan kemudian dipulihkan. Walau bagaimanapun, kemungkinan jiwa tidak terhad, dan pasukan pertahanan secara beransur-ansur akan habis. Sekiranya anda tidak berurusan dengan kesihatan dengan kelebihan saraf dan kekal dalam keadaan sedemikian lama, ia membawa kepada penyimpangan persepsi gambaran dunia, dan akibat ketegangan saraf akan menjadi lebih serius daripada yang mungkin dibayangkan. Mereka memetik:
- kepada serangan jantung dan strok;
- kerosakan saraf tak terkawal, histeria;
- kemunculan gangguan mental;
- hipertensi;
- perkembangan ulser perut dan penyakit gastrousus lain;
- kelemahan imuniti;
- penyakit berjangkit yang kerap.
Bagaimana untuk melegakan ketegangan saraf di rumah?
Untuk menjimatkan tenaga dan kecekapan, seseorang perlu belajar bagaimana mengembalikan kekuatan, tidak menyebabkan keletihan saraf . Untuk ini, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk melegakan ketegangan neuropikik dengan kaedah dan teknik yang selamat, agar keluar dari mana-mana keadaan adalah secepat mungkin dan selamat. Lazim digunakan dan berkesan adalah:
- lawatan berjalan kaki;
- pendidikan jasmani;
- latihan pernafasan khas;
- akutekanan;
- buruh fizikal;
- penggunaan ubat-ubatan.
Bagaimana untuk melegakan ketegangan saraf - Latihan
Untuk mengatasi keadaan tekanan dan depresi, ada cara untuk melegakan ketegangan saraf yang boleh digunakan di rumah. Antaranya - latihan fizikal dan pernafasan yang membantu memulihkan keadaan psiko-emosi yang biasa, sebagai contoh:
- Rintangan . Letakkan tangan anda di dalam kunci di belakang kepala anda dan mula menekannya ke leher anda sambil melawan badan.
- Pernafasan anting-anting . Duduk di tepi kerusi, tangan bebas diturunkan di sepanjang badan, angkat kepala, duduk di posisi ini, mengira hingga 10. Selepas itu, tarik nafas panjang, tunduk ke lutut sambil menghembuskan nafas. Dalam kedudukan ini, ambil nafas, dan melepaskan nafas.
Untuk mencari peluang, bagaimana untuk melegakan ketegangan saraf, adalah patut memberi perhatian kepada latihan pernafasan yang membantu untuk menormalkan keadaan seseorang yang mengalami overstrain yang berterusan. Mereka melegakan sakit kepala sistematik, mengembalikan kesunyian, tidur yang sihat, meningkatkan kecekapan . Kelas akan mengambil masa sehingga 20 minit, dan tenaga akan ditambah sepanjang hari. Berikut adalah dua pergerakan mudah dan berkesan:
- "Tarian Belly" adalah salah satu gerakan utama koreografi timur "gelombang", berdasarkan lukisan dalam perut pada penyedutan dan kelonggaran - pada nafas. Anda boleh memulakan dengan 3 tindakan, secara beransur-ansur membawa mereka sehingga 15-20. Latihan ini menyelesaikan masalah bagaimana dengan cepat melegakan ketegangan saraf.
- Pernafasan abdomen . Tangan di pinggang, terhirup melalui hidung, kira-kira hingga 8, "menaikkan" perut. Penghembusan penuh - melalui mulut dengan perbelanjaan 16, perlahan-lahan mengeluarkan udara, mengucapkan bunyi "c".
Urut dari ketegangan saraf
Ketika datang untuk mengurut, anda perlu tahu bahawa terdapat pelbagai jenis: beberapa berehat, yang lain merangsang, merangsang. Untuk menasihati, urut apa yang perlu dilakukan pada tekanan saraf pakar boleh. Boleh diakses untuk semua dan tidak memerlukan latihan khas adalah tempat - acupressure. Ia merangsang mata secara biologi dan mempromosikan penghasilan hormon "mood yang baik". Tetapi di sini anda juga perlu berhati-hati dan ikut arahan dengan tepat.
- Pijat Chin . Untuk mendapatkan kesan, anda perlu mengurut titik di tengah dagu di bawah bibir: sembilan pergerakan mengikut arah jam, sebanyak - dalam arah yang bertentangan.
- Urut jari tangan . Mimble dalam gerakan bulat seli semua jari pertama di satu tangan, kemudian di sebelah yang lain.
Persiapan untuk penyingkiran ketegangan saraf
Dalam beberapa cara untuk menghilangkan tekanan, mengambil ubat bukanlah tempat terakhir. Dadah dari ketegangan saraf boleh didapati di mana-mana farmasi: kebanyakannya dijual tanpa preskripsi. Dalam kes yang serius, doktor mengesyorkan penggunaan bahan psikotropik, yang memerlukan preskripsi doktor. Efek yang paling mudah, yang mempunyai kesan yang menenangkan, adalah:
- berwarna dari valerian, motherwort, hawthorn;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamin dalam kes ketegangan saraf
Kelemahan, keupayaan kerja yang rendah, kerengsaan dipaksa mencari cara untuk melegakan ketegangan saraf. Tetapi mereka tidak selalunya akibat tekanan dan kemurungan. Dalam banyak cara, keadaan ini disebabkan oleh kekurangan vitamin dalam diet. Makanan yang berkurangan memberi kesan buruk terhadap prestasi dan aktiviti, walaupun tidak ada yang menafikan bahawa vitamin dengan tekanan mental dan ketegangan saraf sangat penting. Untuk mengekalkan tubuh dalam keadaan kerja dan menghilangkan stres , anda perlu mengambil vitamin secara sistematik:
- asid askorbik (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tocopherol (vitamin E).
Herba yang melegakan ketegangan saraf
Kami mengesyorkan bukan sahaja pil untuk kerengsaan dan kegelisahan dalam memerangi keletihan rangsangan, tetapi juga ubat-ubatan herba. Penyembuh rakyat mengesyorkan untuk menyediakan tinctures yuran, yang termasuk herba dari ketegangan saraf. Berikut adalah salah satu daripada resipi ini, yang tidak boleh dimasak.
Meremajakan ramuan herba yang menenangkan
Bahan-bahan:
- bakul chamomile - 1 bahagian;
- warna hawthorn - 3 bahagian;
- rumput motherwort dan cotweed - 3 bahagian;
- air panas 0.5 liter.
Persediaan
- Campurkan komponen, tuangkan air panas, tegaskan 5 minit dan minum seperti teh.