Semua orang tahu bahawa langkah-langkah kecil akan membantu mencapai matlamat yang diinginkan. Perkara lain adalah jika anda memperkenalkan tabiat hidup anda yang sukar, sukar dilakukan.
Mereka, mungkin, akan mengubah hidup anda, tetapi perubahan ini akan diberikan kepada anda dengan kesukaran yang besar. Di samping itu, bahagian belakang perubahan yang teruk akan menjadi peningkatan tahap tekanan, yang boleh menjejaskan kesihatan anda.
Tetapi bagaimana jika anda mengisi kehidupan anda dengan tabiat yang kecil tetapi sangat berkesan? Kajian psikologi yang meluas yang dijalankan oleh saintis Stanford telah menunjukkan bahawa perubahan besar dalam hidup adalah mungkin dengan pengenalan tabiat kecil, tetapi sangat berkesan.
Di sini mereka, 25 tabiat orang yang berjaya. Berlatihlah mereka dengan kerap dan selepas 2-3 minggu anda akan melihat perubahan bukan sahaja pada mental, tetapi juga pada tahap fizikal. Di samping itu, sikap anda untuk bekerja, orang di sekeliling anda, dan dunia secara keseluruhan akan berubah.
Tabiat yang meningkatkan kesihatan fizikal anda:
1. Mulakan pagi dengan segelas air. Pernahkah anda memberi tumpuan kepada berapa banyak liter air (bukan teh atau kopi, dan air kosong) yang anda minum dalam sehari? Oleh itu, sebaik sahaja anda keluar dari katil, pastikan anda minum segelas air. Oleh itu, anda bukan sahaja menjalankan semua proses pencernaan dalam badan, tetapi masih membersihkan badan toksin, mempercepatkan metabolisme, memperbaharui keseimbangan cecair di dalam badan.
2. Keluar untuk beberapa berhenti lebih awal daripada yang diperlukan. Anda boleh melakukannya sama ada sebelum kerja (jika ada masa), atau selepas. Ingat bahawa gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal kita.
3. Jangan lupa tentang sayur-sayuran mentah dan buah-buahan. Setiap hidangan perlu ditambah dengan vitamin, makanan sayuran. Anda bukan sahaja mendapat banyak nutrien, tetapi juga membantu badan anda menurunkan berat badan, mengurangkan kelaparan dan tenaga sepanjang hari.
4. Luangkan satu jam setiap jam. Tetapkan pemasa di telefon bimbit. Sebaik sahaja dia memberitahu anda bahawa satu jam telah berlalu, jangan teragak-agak, bangun kerana desktop. Berjalan melalui pejabat, turun tangga ke tingkat pertama, pergi ke jalan - lakukan apa sahaja yang anda mahu, tetapi jangan duduk.
5. Kacang untuk membantu anda. Sebaik sahaja anda berasa lapar, dan mahu snack sesuatu, jangan tergesa-gesa untuk mencapai gula-gula yang berbahaya, cookies. Untuk kes seperti itu, mesti ada kacang dalam dompet yang akan membantu memuaskan kelaparan dan akan memberi tenaga kepada anda.
Tabiat yang meningkatkan kesihatan mental anda:
1. Tanya soalan terbuka (ini adalah perkara yang boleh dijawab secara terperinci, menggunakan perasaan anda sendiri, pengetahuan). Elakkan pertanyaan yang boleh menjawab responden "ya" atau "tidak". Cuba semasa perbualan untuk merumuskan soalan anda seperti berikut: "Apa pendapat anda tentang ...?", "Beritahu saya tentang ...". Persoalan semacam itu adalah salah satu cara terbaik untuk mengikat dan mewujudkan hubungan dengan orang lain.
2. Mengambil kreativiti. Biarkan mata anda sentiasa mempunyai kaca dengan pensel warna atau kotak cat. Tenggelamkan diri di zaman kanak-kanak anda dan kadang-kadang cat sesuatu yang tidak rumit. Kreativiti adalah sejenis kecergasan untuk otak, dan dia tidak terbiasa dengan aktiviti yang sama, setiap minggu atau bulanan tidak dengan pensil, tetapi, sebagai contoh, pastel. Potong sesuatu dari kertas, membuat origami dan barangan.
3. Duduk dalam diam. Jika anda mahu, anda boleh bermeditasi. Beberapa minit utama sehari duduk diam. Jangan berbuat apa-apa, jangan fikir apa-apa. Biarkan otak berehat.
4. Tepat menyelesaikan hari anda. Sebelum tidur, tulis dalam buku catatan semua perkara-perkara yang anda telah terkumpul sepanjang hari. Jangan membaca semula, jangan menyeberang apa-apa. Perkara utama - jangan simpan sendiri. Kajian menunjukkan bahawa kebiasaan sedemikian akan membantu mengurangkan kebimbangan, melegakan keadaan depresi. Tidak mahu menulis? Hidupkan perakam.
5. Buat mantra peribadi. Cuba tampil dengan frasa khas. Saya boleh segera menenangkan anda. Panggilnya pengesahan, mantra atau sesuatu yang lain. Perkara utama ialah ia perlu berkesan. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda sedang mendidih dengan marah, katakan kepada diri anda seperti: "Semua pas. Ini juga akan berlalu. Saya lebih kuat daripada semua ini. Ia dan jari kecil saya tidak berbaloi. "
Tabiat yang meningkatkan produktiviti dan prestasi anda:
1. Menjadi seorang pahlawan. Sekiranya anda mempunyai mesyuarat perniagaan yang sukar atau bekerja dengan projek yang berat, bayangkan bagaimana dalam situasi ini akan menjadikan super hero kegemaran anda atau ia boleh menjadi tokoh sejarah yang terkenal. Jadi, adakah dia akan menghadapi kesukaran itu? Adakah ia akan terintimidasi atau tenang? Kebiasaan ini akan membantu anda akhirnya menghilangkan semua pengalaman yang tidak perlu, emosi negatif yang menghalang kejayaan.
2. Akhir hari bekerja. Sebelum pulang ke rumah, tatal 5 minit masa anda untuk menulis semua pencapaian semasa dan kegagalan anda dalam buku nota. Bahagikan senarai itu kepada dua lajur. Perhatikan apa yang mengambil masa yang paling lama. Oleh itu, anda dapat memahami apa yang mengalihkan perhatian anda dari kerja dan membuat anda kurang produktif.
3. Matikan pemberitahuan. Mendapatkan kerja, mengetepikan telefon bimbit, tutup tab tambahan dalam penyemak imbas. Perhatian anda tidak sepatutnya mengganggu. Otak kita sangat sukar untuk bekerja dalam mod multitasking, dan dengan itu setiap 30 minit anda tidak boleh pergi ke Facebook dan mengemas kini berita. Seseorang, tanpa menyedarinya, membelanjakan kira-kira 40% masa untuk melakukan perkara-perkara yang tidak perlu.
4. Jangan tergesa-gesa menjawab. Jika rakan sekerja anda mencadangkan anda pergi ke pameran seni kontemporari, jangan tergesa-gesa untuk bersetuju atau, sebaliknya, enggan. Jawapan terbaik adalah: "Terima kasih. Saya akan lihat dalam buku harian saya dan saya akan memberi jawapan kemudian. " Oleh itu, anda boleh menimbang semua kebaikan dan keburukan, untuk memahami sama ada ia berbaloi untuk pergi. Perkara utama - jangan dipotong dari bahu dan jangan memberikan jawapan yang cepat.
5. Pikirkan matlamat anda. 5 minit sehari, berikan analisa apa yang anda ingin capai dalam kerjaya anda. Visualisasikan hasilnya, bayangkan bagaimana anda mencapai apa yang anda inginkan.
Tabiat yang meningkatkan hubungan:
1. Setiap hari, tulis sms, hubungi, menghantar surat kepada mel kepada sekurang-kurangnya seorang kawan atau seseorang dari ahli keluarga. Sudah tentu, ia tidak selalu mudah untuk berhubung dengan orang yang rapat dengan anda. Ramai bahkan tidak memahami kepentingan pelaburan selama 5 minit dalam hubungan. Tetapi sebagai hasil daripada pelaburan sedemikian, kami mendapat persahabatan yang kuat, tidak ada kebencian terhadap satu sama lain dan sokongan pada bila-bila masa sepanjang hari.
2. Buat surat terima kasih mingguan. Latihan ini perlu dilakukan semata-mata untuk diri sendiri. Dalam persekitaran yang tenang, tulis surat, dengan kononnya, menangani semua orang yang mempengaruhi kehidupan anda, beritahu mereka semua yang akan dilaporkan secara peribadi. Menariknya, keupayaan untuk bersyukur mengurangkan jumlah ketakutan dalam hidup.
3. Menamatkan hari dengan ucapan terima kasih atau galakan. Katakan kepada diri sendiri mengapa anda bersyukur atas apa yang telah anda capai untuk hari ini. Sekiranya anda mempunyai separuh kedua, berikan dia tahu betapa anda menghargai dia, betapa bersyukur anda dengan satu sama lain.
4. Membangunkan kemampuan untuk mendengar dan mendengar. Belajar untuk tidak mengganggu ahli hubungan anda. Berikan dia peluang untuk bercakap. Oleh itu, anda akan memberitahunya bahawa untuk anda perbualan ini bernilai, anda menghargai pendapatnya.
5. Jangan terburu-buru untuk hidup. Pernahkah anda perasan bahawa kita semua terbang ke suatu tempat, cuba untuk mencapai apa yang kita mahu? Ini meningkatkan tahap stres, menjejaskan kesihatan kita. Itulah sebabnya sekurang-kurangnya sekali seminggu anda perlu memberi diri anda peluang untuk berehat, tanpa melihat jam itu. Di samping itu, biarkan diri anda bersendirian dengan "saya" sendiri. Di samping itu, komunikasi yang berterusan dengan orang-orang hebat, tetapi ia boleh mengambil tenaga dari kami dan boleh menyebabkan kecederaan emosi. Itulah sebabnya mengapa tidak menjadi salah guna, bukan untuk memburukkan lagi kualiti hidup anda, adalah penting untuk memberikan diri anda masa dan sekurang-kurangnya selama beberapa minit untuk mengasingkan diri anda dari dunia luar.
Tabiat yang membantu mengubah sikap terhadap masyarakat dan alam sekitar:
1. Luangkan waktu berjalan kaki di sekitar rumah anda dan kumpul sampah. Kedengarannya dahsyat, kan? Ritual harian atau mingguan ini akan membantu anda mengubah sikap anda terhadap apa yang anda lihat setiap hari. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa perubahan global di dunia bermula dengan yang kecil. Siapa tahu, mungkin anda akan menjadi contoh untuk tiruan?
2. Hormatilah jiran anda. Buat suasana mesra di sekeliling anda. Jangan lupa, kerana kita memperlakukan masyarakat, jadi ia terpakai kepada kita. Sekarang anda telah menyambut jiran anda, esok perbualan akan bermula. Dalam satu minggu, anda akan faham bahawa ini adalah seorang ahli hubungan yang sangat menarik, dan sebulan kemudian dia akan menelefon dan tertanya-tanya sama ada anda perlu membeli sesuatu di kedai atau, mungkin anda berasa buruk dan anda perlu berjalan kaki anjing anda.
3. Perjalanan. Ini adalah cara terbaik untuk membuka perspektif baru dalam kehidupan. Howard Schultz mengembara ke Eropah dan secara literal jatuh cinta dengan kedai kopi tempatan. Adakah anda tahu apa yang berlaku seterusnya? Dia membuka Starbucks.
4. Sedikit amal. Anda tidak perlu memberikan semua upah anda kepada golongan miskin. Hanya sekali, beli nenek yang tidak mempunyai tempat tinggal tongkat sosej atau bangun bilik untuk kucing yang sentiasa tidur di bawah kereta di pintu masuk anda. Jika anda mahu, anda boleh memindahkan sekurang-kurangnya $ 1 sebulan ke dana amal tertentu. Untuk memperbaiki dunia adalah lebih mudah daripada kelihatannya pada pandangan pertama.
5. Ingatkan nama orang. Jika anda merujuk kepada orang lain dengan nama, mereka, seterusnya, akan bertindak balas dengan penuh semangat dan semangat. Bercakap tentang nama seseorang, anda menunjukkan bahawa anda tidak peduli bahawa anda memilih orang ini dan mengenali dia.