Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan dan pemulihan

Latihan pernapasan, yang membantu dengan pelbagai penyakit, melegakan gejala yang berbeza dan meringankan keadaan, juga sangat berkesan, dan mereka juga berkesan dalam menurunkan berat badan. Adalah penting untuk membawanya secara teratur dan mengikut peraturan yang ada.

Latihan pernafasan terapeutik

Tidak kira apa latihan pernafasan digunakan, perlu diketahui dan mempertimbangkan beberapa peraturan:

Mulailah latihan anda dengan beban kerja yang mudah, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan dan kerumitan latihan.
Melakukan senaman pernafasan untuk memperbaiki kesihatan, penting untuk mengekalkan kepekatan yang maksimum, tidak akan terganggu oleh apa-apa, jadi sebaiknya bersendirian dan dalam suasana yang santai.
Lakukan senaman di jalan atau ventilasi bilik dengan baik.
Semasa pelajaran, lihat postur anda, jika tidak bernafas akan sukar.

Latihan pernafasan untuk menenangkan sistem saraf

Pada siang hari, ramai yang mengalami keadaan yang tertekan, yang mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan. Untuk berehat, disarankan untuk menggunakan senaman pernafasan agar tenang. Ulangi mereka sehingga anda merasa lega.

Berdiri lurus, letakkan tangan anda dan tarik nafas panjang. Selama setengah minit, pernafasan harus ditunda, dan kemudian menghembuskan napas, melipat bibirnya dengan tiub. Dalam kes ini, sentiasa menarik perut. Selepas itu, nafas tenang dan nafas.
Dalam keadaan yang selesa, perlahan-lahan tarik nafas secara mendalam dan menghembus nafas dengan tajam. Ulang beberapa kali. Latihan pernafasan sedemikian membantu untuk bersemangat dan bersorak.

Gimnastik pernafasan untuk insomnia

Latihan sederhana untuk membantu tidur yang baik untuk menghilangkan keletihan mental, melegakan ketegangan sistem saraf dan berehat otot-otot tubuh. Gimnastik di bawah muzik tenang yang tenang tanpa perkataan. Adalah disyorkan latihan pernafasan untuk tidur dilakukan dengan mata tertutup.

Lukiskan udara dengan perlahan dan mendalam, melekat perut anda. Adalah penting bahawa pada masa yang sama thorax secara beransur-ansur meluaskan, mengisi paru-paru dengan oksigen maksimum. Pada peringkat seterusnya, perlahan-lahan menghembus nafas. Pastikan perut ditiup dahulu, dan kemudian thorax. Lakukan 5-7 ulangan.
Latihan pernafasan seterusnya dilakukan dengan mengorbankan diafragma, iaitu, thorax tidak perlu bergerak. Apabila menarik di udara, menonjolkan perut, dan apabila ditiup, letakkan. Lakukan segalanya dengan perlahan.

Latihan pernafasan dengan IRR

Semasa serangan, seseorang tidak mempunyai udara yang mencukupi, dan dia boleh mula lemas. Memimpin kepada ini boleh menjadi rasa kecemasan, tekanan atau tekanan yang berlebihan. Untuk menenangkan dan meringankan keadaan, pakar mengesyorkan melakukan senaman pernafasan untuk serangan panik .

Menghirup, mengembangkan dada dan menonjolkan perut, dan tarik nafas dalam perut dan tiup dada. Kawalan pernafasan adalah disyorkan oleh tangan. Untuk merumitkan senaman, anda boleh melakukan sedikit perlawanan.
Sekiranya serangan itu teruk, bernafas selama beberapa minit, menggunakan beg kertas, tekan ke pipi dan hidung.

Latihan pernafasan untuk asma

Doktor mengesyorkan bahawa orang yang asma kerap melakukan gimnastik, yang boleh mengurangkan keadaan. Di samping itu, ia membantu menghalang perkembangan komplikasi, melegakan tekanan dan ketegangan. Latihan pernafasan dengan asma bronkial harus menjadi sebahagian daripada jadual harian, jika tidak, tidak akan ada dinamik positif.

Berbaring di tempat tidur, bengkokkan lutut anda dan tariknya, sambil mengeluarkan nafas panjang melalui mulut anda. Ulangi senaman seberapa banyak yang anda suka. Oleh kerana itu, proses pemindahan dahak dipercepat, dan saluran udara dibersihkan.
Ada latihan pernafasan yang boleh dilakukan dalam mana-mana pose, berikut ini terpakai: cincang lubang hidung sebelah kanan dengan jari anda, menghirup, dan kemudian menutup kiri dan menghembus nafas. Selepas itu, lakukan sebaliknya.

Latihan pernafasan dengan radang paru-paru

Di hadapan penyakit ini, prestasi sistematik gimnastik khas membantu memberikan paru-paru dengan ventilasi yang memadai, memperbaiki aliran darah, mengatasi mabuk, meningkatkan kedalaman inspirasi dan kahak menarik. Latihan pernafasan dalam radang paru-paru pada orang dewasa mempercepat proses pemulihan.

Dalam keadaan santai, terhirup melalui hidung anda dan selepas tiga saat, mulut keluar mulut. Dalam kes ini, bibir harus dikekalkan dengan ketat, dengan itu mewujudkan penghalang untuk melarikan diri udara. Penghembusan tidak boleh mengambil masa lebih daripada enam saat.
Membersihkan senaman pernafasan adalah berdasarkan nafas dalam, selepas itu anda perlu menahan nafas anda selama beberapa saat dan melepaskan semburan udara yang pendek melalui mulut anda. Pipi tidak perlu dinaikkan semasa latihan.

Latihan pernafasan dengan bronkitis

Untuk pemulihan cepat, disyorkan supaya anda menggabungkan ubat bersama senaman khas. Latihan pernafasan untuk paru-paru dan bronkus menguatkan imuniti, meningkatkan peredaran darah, yang menyumbang kepada aliran ke bronkus oksigen, dan memfasilitasi proses pembuangan sputum. Di samping itu, kesihatan secara keseluruhan bertambah baik dan risiko komplikasi berkurangan.

Berdiri lurus, menjaga kaki anda pada tahap bahu, dan lengan anda diturunkan. Ambillah dengan sedap melalui hidung, menepuk tangan. Keluarkan melalui mulut, luruskan telapak tangan. Lakukan empat pengulangan, rehat selama lima saat dan lakukan enam lagi pendekatan sedemikian.
Untuk senaman pernafasan seterusnya, letakkan tangan anda dan bersandar ke hadapan. Nafas bernafas melalui hidung anda, ringan menolak badan ke hadapan, mendaki semula, melepaskan udara. Lakukan 8 wakil dan kemudian berehat.

Latihan pernafasan untuk hipertensi

Orang dengan latihan pernafasan BP yang lebih tinggi adalah berguna kerana kesan positifnya terhadap jantung, yang membawa kepada penunjuk yang normal dan melegakan keadaan. Kompleks latihan pernafasan disyorkan untuk digunakan sebagai langkah pencegahan.

Letakkan tangan anda di telapak tangan ke depan, supaya berus berada pada tahap leher. Nafas bernafas melalui hidung anda, mengepalkan penumbuk anda, seolah-olah sesuatu meraih. Perlahan-lahan bernafas mulut anda, berehat tangan anda.
Untuk senaman pernafasan seterusnya, bengkokkan lengan anda di siku, sambungkan penumbuk anda pada tahap punggung bawah di hadapan anda. Terutama dan terasa sedut melalui hidung anda, sambil menaikkan tangan anda ke hadapan dan meluruskan tangan anda. Apabila bernafas, kembali ke kedudukan awal.

Latihan pernafasan dengan arrhythmia

Di hadapan masalah dalam kerja otot jantung disarankan untuk menggunakan gimnastik khas Strelnikova , yang membantu mempercepatkan peredaran darah dan menembusi darah dengan oksigen. Pakar menasihatkan melakukan senaman pernafasan untuk orang yang terdedah kepada penyakit jantung, kerana mereka menormalkan tubuh dan mengurangkan risiko komplikasi. Lakukan gimnastik selepas bangun dan sebelum waktu tidur tidak lebih daripada 25 minit. Adalah penting untuk meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari.

Latihan pernafasan untuk jantung bermula dengan sedikit nafas, tajam dan nafas. Dengan berbuat demikian, anda harus beransur-ansur melangkah ke tempat, memerhatikan irama - langkah / inspirasi.
Berdiri lurus dan memegang tangan anda, membuat nafas yang bising yang tajam, genggam tangan anda. Mengenai pernafasan sawit perlu dibebaskan. Lakukan enam pengulangan, berehat di antara mereka selama 25 saat.

Latihan pernafasan dengan pankreatitis

Aktiviti fizikal aktif adalah kontraindikasi dalam keradangan pankreas , tetapi senaman pernafasan, menyediakan urutan dalaman yang berguna. Ia disyorkan untuk bentuk penyakit kronik. Latihan pernafasan menyumbang kepada peningkatan pergerakan darah dan aliran keluar jus, yang membentuk kelenjar pankreas. Latihan disyorkan 2-3 kali sehari, berada dalam kedudukan apa pun. Setiap senaman, ulangi sekurang-kurangnya tiga kali, sehingga sepuluh ulangan.

Perlahan-lahan menarik udara dan lepaskannya, dan tahankan nafas anda dan tarikkan maksima ke dalam perut anda. Berikan kepada tiga dan berehat.
Ulangi nafas santai dan menghembus nafas, dan kemudian tarik nafas dengan kuat, kuatkan perut anda, dan hitung ke tiga.