Sudah tentu semua pakar oftalmologi dinasihatkan untuk melakukan latihan untuk melatih penginapan. Salah satu kompleks yang paling disyorkan di kawasan ini adalah gimnastik untuk mata Avetisov. Ia bertindak sebagai profilaksis yang sangat baik terhadap gangguan mata, serta cara yang berkesan untuk memulihkan ketajamannya . Latihan mudah dilakukan walaupun di tempat kerja, semasa istirahat makan tengah hari.
Apakah asas gimnastik untuk mata Avetisov?
Prinsip-prinsip yang mana teknik pemulihan visi ini berasaskan:
- pengukuhan otot mata;
- membawa gerakan yang betul dari bola mata ke automatism;
- latihan penginapan;
- peningkatan peredaran cairan intraokular dan darah di retina.
Untuk mencapai matlamat ini, penting untuk melakukan senaman secara teratur untuk jangka masa yang panjang.
Bagaimana senaman dilakukan untuk mata Avetisov?
Sebelum latihan, anda perlu duduk di kerusi, luruskan belakang anda dan berehat sebanyak mungkin.
Gimnastik untuk mata Avetisov dalam gambar dengan ulasan:
- Tutup mata anda, memegang kelopak mata anda dengan ketat, selama 5-8 saat, kemudian buka mata anda dengan luas dan cuba untuk tidak berkedip selama 10 saat.
- Untuk membawa bola mata ke kanan dan kiri beberapa kali.
- Buat pergerakan menegak mata, iaitu - naik dan turun selama 6-8 saat.
- Putar bola mata ke arah tangan yang kedua 5 saat, dan kemudian - sebaliknya, juga 5 saat.
- Lihatlah di bahagian bawah kanan dan gerakkannya ke sudut kiri atas. Perkara yang sama dilakukan untuk pihak yang bertentangan. Ulang beberapa kali.
- Luruskan jari telunjuk anda atau ambil pensel di tangan anda. Keluarkan di hadapan anda, kemudian perlahan-lahan menghampiri hidung, memfokuskan pada hujung jari atau pensel anda. Bawa subjek ke jambatan hidung, tahan di sana selama 5-6 saat.
- Berhati-hati untuk melihat jarak, anda boleh memberi tumpuan kepada beberapa subjek (2-3 saat). Ketatkan pensil di depan mata pada jarak lengan yang dilanjutkan (kira-kira 30 cm), tumpukan padanya, tonton 4-5 saat. Sekali lagi melihat jarak. Ulang 12 kali.
- Potong dari bulatan kertas terang yang melekit dengan diameter 3 hingga 5 mm, pasangkannya ke kaca tingkap pada paras mata. Untuk menterjemahkan penglihatan dari label kertas pada objek di belakang tingkap dan belakang, untuk mengulangi 11-12 kali.
- Perlahan melukis angka angka 8, ulangi sekurang-kurangnya 6 kali.
- Lakukan latihan yang sama seperti dalam langkah 1.
- Tarik tangan anda di hadapan anda (pada paras mata), bengkokkan ibu jari anda. Fokus pada hujungnya. Perlahan-lahan menarik tangan anda, tanpa membongkoknya, ke kiri, terus mengikuti mata dengan jari anda. Perkara yang sama dilakukan untuk pihak yang lain. Ulangi 5-7 kali.
- Tutup kelopak mata anda, berehatlah. Forehead kedua-dua tangan harus diletakkan di sebelah luar mata, mudah untuk mengurut.
- Tanpa mengangkat kelopak mata, lakukan gerakan putaran bola mata pertama dalam satu, kemudian ke arah yang lain.
