Pastikan bahawa dalam senarai yang dicadangkan anda akan menemui sesuatu yang anda sukai: anda mahu - anda akan mendapat buku harian atau mencari hobi yang menarik, atau mungkin anda hanya ingin tidur malam yang baik? Terserah anda!
1. Isi katil setiap hari
Ini adalah cara paling mudah untuk memulakan hari ini dengan suasana yang hebat.
2. Menurunkan keinginan untuk "menyukai semua orang"
Untuk bersikap baik hati, bersedia untuk membantu seseorang itu baik. Untuk bimbang tentang apa yang orang lain berfikir atau katakan tentang anda, langkahkan pada tekak anda, lakukan sesuatu untuk menjejaskan keinginan anda tidak baik. Tidak mustahil untuk menyenangkan semua orang, hanya menerimanya.
3. Cari sendiri hobi yang menarik
Kata kunci di sini adalah "untuk diri sendiri"! Bukan untuk gambar sejuk di Instagram, bukan untuk benang perbincangan dengan rakan sekerja di tempat kerja, tetapi DL-I-CE! Dengan kata lain, apa yang akan memberi inspirasi atau bersantai, membuat anda berfikir atau mengalihkan perhatian dari semua pemikiran.
4. Manjakan diri anda
Lilin, teh, gula-gula, rekod dengan muzik baru - ya, apa-apa. Buat kegembiraan kecil ini sebagai sebahagian daripada belanjawan anda, tolonglah diri anda dengan peminjam yang manis dan berterima kasih kepada diri sendiri.
5. Memandu pemikiran negatif tentang diri anda
Baiklah bukan sahaja kepada orang lain, tetapi untuk diri sendiri. Kami mengesyorkan eksperimen: "Suka diri anda selama 12 hari." Apa yang perlu anda lakukan adalah mengikuti senarai setiap hari. Jadi:
- Setiap pagi, senyum kepada diri sendiri di cermin.
- Senyapkan kepada orang yang lewat.
- Jangan mengecewakan diri dengan pujian.
- Tulis tentang diri anda sesuatu yang menyenangkan.
- Lakukan apa yang akan bersorak.
- Bangga dengan diri sendiri.
- Galakkan diri anda.
- Jangan bandingkan diri dengan orang lain.
- Berikan pujian kepada orang lain.
- Berkomunikasi dengan haiwan.
- Fikirkan moto dan sentiasa tatal di kepala anda.
- Matikan sel anda lebih kerap.
6. Mengambil tempat untuk momen-momen kehidupan yang tidak dapat dilupakan
Dengan kata lain, dapatkan emosi positif. Memutuskan untuk diri sendiri tidak memberi tumpuan kepada masalah dan kegagalan, tetapi pada masa-masa positif dan situasi yang menyenangkan. Ini akan membuat keputusan anda berorientasikan dengan baik, iaitu, mereka akan diterima oleh anda berdasarkan keinginan untuk mengalami emosi positif. Bon keren: baca semua yang telah terkumpul, sebelum tahun baru. Tuduhan kelangsungan hidup dan mood yang hebat dijamin kepada anda!
7. Mengurangkan atau mengurangkan mesyuarat sifar dengan orang-orang, komunikasi yang tidak memberi anda keseronokan
Elakkan komunikasi dengan mereka yang memberi kesan negatif terhadap keadaan mental anda. Belajar untuk memecahkan pautan yang tidak diperlukan.
8. Menghapus perkataan "should (s)"
"Saya perlu masuk sukan, saya mesti berdamai dengan kawan, saya mesti ... saya mesti." Sikap "serius" sedemikian hanya boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk. Anda tidak boleh bayangkan bagaimana perkara boleh berubah bersama dengan kata-kata: "Saya ingin masuk untuk sukan, saya ingin mendamaikan ...".
"Jangan biarkan diri anda dalam kerangka yang tegar dan jangan mengancam dengan jari anda untuk memenuhi keinginan anda, jika sama sekali. Mengambil sesuatu yang benar-benar normal, "kata psikologi klinik, Elizabeth Lombardo.
9. Rawat diri anda sebagai kawan terbaik anda.
Setiap kali pemikiran berkedip ke atas diri anda untuk menumpahkan kopi atau untuk terlambat untuk bekerja, buangnya. Fikirkanlah, tetapi adakah anda bertindak demikian kepada rakan anda? Tidak, kerana tiada seorang pun, termasuk diri anda, patut mendapat rawatan sedemikian.
10. Cari psikoterapi, yang pro dalam perniagaan anda
Sekiranya anda sangat keliru dan tidak dapat memikirkan masalah itu sendiri, hubungi psikoterapi profesional. Jangan malu sekiranya anda tidak pernah mempunyai pengalaman komunikasi semacam itu - semuanya berlaku buat kali pertama. Hanya dengan berhati-hati pendekatan pilihan "pembantu dalam merosakkan runtuhan di otak anda."
11. Katakan "tidak" lebih kerap
Terdapat dua kemungkinan varian perkembangan peristiwa sekiranya anda bersetuju untuk melakukan apa yang anda tidak mahu: sama ada anda melakukannya untuk menjejaskan anda (waktu peribadi, mood, kesihatan, wang selepas semua) atau tidak, tetapi merasa kesalahan kerana tidak memenuhi tarikh akhir, sebagai contoh. Mereka berjanji, tetapi tidak mematuhi, mereka perlu memohon maaf, membenarkan diri mereka. Adakah anda mahu? Tanpa kekasaran, dengan sopan berkata: "Tidak!". Cinta diri anda.
12. Kurang mengadu
Sentiasa mengadu, anda membuat imej seseorang yang tidak menyenangkan untuk mencari, dan juga mengelilingi diri anda dengan negatif, yang pada akhirnya boleh membawa kepada gangguan mental. Fahami dengan betul, nasihat ini tidak diarahkan pada hakikat bahawa anda mengumpul tenaga negatif ini, tetapi setelah membincangkan perkara-perkara yang menyakitkan, anda memercikkannya dan jangan memfokuskannya lagi.
13. Ambil kesakitan emosi sebagai fizikal
Rasa keletihan moral, ambil hari. Sekiranya anda semakin sukar untuk merangkak keluar dari masa lalu, dapatkan nasihat doktor. Jangan abaikan isyarat ini.
14. Tidur lagi
Apakah tidur yang berkaitan dengan kesihatan mental? Ya, yang paling tidak langsung. Nedosip meningkatkan rasa tidak puas hati dan menimbulkan keadaan kemurungan dan kecemasan, jadi cintai badan anda, dan otak akan berterima kasih kepada anda.
15. Simpan jurnal
"Melakukan diari adalah sejenis terapi yang menggalakkan kesihatan yang baik," kata Deborah Serani, pengarang The Life with Depression. Bonus yang menyenangkan - mungkin anda melihat diri anda dari sudut yang berbeza, terbuka.
16. Jangan bandingkan diri dengan orang lain.
Ambil peraturan, setiap kali anda membandingkan diri dengan orang lain, terutamanya apabila perbandingannya negatif, letakkan 100 rubel di bank babi. Jangan perhatikan betapa cepatnya menyingkirkan tabiat buruk.
17. Alihkan masa untuk diri sendiri
Potong waktu seminggu sekali, dengan baik, atau sekurang-kurangnya sekali sebulan untuk diri sendiri. Makan di restoran, pergi ke filem atau hanya berjalan-jalan di sekitar bandar malam. Belajar untuk menikmati kesepian dan suka masa yang dihabiskan di syarikat itu sendiri.
18. Mulakan hari dengan pemikiran detik-detik positif dalam hidup anda
Orang-orang cenderung untuk negatif berbanding dengan pemikiran positif, jadi setiap pagi menyatakan rasa syukur untuk setiap perkara kecil, mimpi yang menyenangkan, sebagai contoh, anda menghancurkan diri anda untuk suasana hati yang hebat sepanjang hari.
19. Kurangkan masa yang dihabiskan di rangkaian sosial
Pada zaman teknologi moden, orang mencatatkan setiap langkah mereka dalam rangkaian sosial - kerja, percutian, hubungan. Menggulung kaset penulis blog atau rakan-rakan terkenal, membuat anda melupakan diri anda dan terlepas dari pengalaman dan masalah peribadi. Cuba tumpuan pada kehidupan sebenar dan pantau semangat anda.
20. Buat ruang di sekeliling anda inspirasi
Meningkatkan frasa di tempat kerja, dan anda akan terkejut betapa membantu ini pada saat-saat yang sukar.
21. Melakukan perkara yang memalukan anda, mengganggu anda, risau
"Semakin sering anda mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan, semakin mereka bimbang," jelas psikolog klinikal, Jennifer Tates. Buang diri anda satu cabaran, kemudian mengalami kesulitan ini dengan setiap kali akan lebih mudah.
22. Kongsi apa yang sedang berlaku dalam kehidupan dengan rakan-rakan
Anda perlu berani untuk membuka dan menunjukkan kelemahan anda. Sekiranya anda masih berusaha untuk mengatasi masalah anda sendiri, takut menjadi pakej kargo untuk seseorang, anda harus mempertimbangkan semula sistem sokongan anda. Janji bahawa dalam situasi yang sukar anda akan mencari orang yang suka dan peduli untuk anda, dan berkongsi pengalaman anda.
23. Raikan kemenangan walaupun kecil
Tidak ada yang salah dengan menetapkan matlamat global, jadi untuk bercakap di masa hadapan. Tetapi ingatlah bahawa pencapaian yang kecil pula juga sangat penting. Rayakan bukan sahaja kemenangan besar.