Sindrom prahaid menampakkan dirinya dalam setiap wanita dengan cara yang berbeza. Seseorang mengalami kesakitan di perut bawah , merasakan keletihan dan mengantuk. Ada yang menjadi marah dan mendera. Ada wanita (dan ada banyak dari mereka!), Yang mempunyai nafsu makan yang meningkat sebelum haid. Mereka secara harfiah dan kiasan menyerang kulkas dan kabinet dapur untuk mencari makanan dan tidak boleh menghentikan diri mereka dalam serangan zhora. Malah penyokong makanan yang paling tidak makan hilang kawalan dan menikmati makan. Kemudian, selepas beberapa hari, wakil-wakil seks yang adil memarahi diri mereka kerana kelemahan mereka dalam setiap cara, berjanji untuk tidak melakukannya dan ... sekali lagi, dalam sebulan, tergesa-gesa ke peti sejuk. Oleh itu, ramai wanita berminat dengan apa yang berlaku dengan tubuh mereka pada malam hari "kritikal". Mari kita lihat mengapa semangat menyerang bulanan.
Ini semua tentang fisiologi
Adalah diketahui bahawa keadaan badan dan kesejahteraan wanita dikuasai oleh hormon. Sepanjang fasa kitaran haid, tahap beberapa hormon menurun, sementara yang lain meningkat dan sebaliknya. Jadi, sebagai contoh, dalam fasa pertama, apabila pengeluaran estrogen meningkat, wanita itu terasa sangat baik, kulitnya bersinar. Dengan permulaan fasa kedua, tahap penurunan estrogen, yang tercermin dalam suasana yang semakin teruk, berasa tidak sihat dan meningkatkan selera makan sebelum haid. Ini disebabkan oleh beberapa faktor.
Pertama, peningkatan kadar progesteron dalam darah menimbulkan peningkatan dalam pengeluaran adrenalin dan norepinefrin. Mereka, seterusnya, meningkatkan rembesan jus gastrik. Makanan yang memasuki saluran penghadaman dicerna dalam tempoh yang lebih pendek. Dan jadi wanita berasa zhor yang luar biasa sebelum haid.
Kedua, kerana kekurangan hormon seks wanita, bahan yang mengawal tahap gula dalam darah, insulin, dihasilkan dalam kuantiti yang kurang. Memandangkan keperluan untuk gula, badan kita mengimbangi kekurangan coklat, gula-gula, gulungan dan kek, iaitu produk yang mengandungi karbohidrat. Itulah sebabnya sebelum bulan-bulan yang anda mahu manis.
Ketiga, penjelasan mengenai kemunculan zhora sebelum bulanan, mengapa ada keinginan untuk makan semua permen yang terlihat, adalah "kegiatan" persediaan untuk kehamilan yang mungkin. Tahap progesteron dalam darah dalam fasa kedua meningkatkan kitaran, yang memberi isyarat kepada tubuh mengenai keperluan untuk mengumpul nutrien, menyebabkan peningkatan nafsu makan sebelum haid.
Zhor yang menyakitkan sebelum bulanan: bagaimana untuk melawan?
Sudah tentu, pengetahuan tentang mengapa anda mahu makan sebelum bulan-bulan, tidak melemahkan keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Tetapi agar tidak menyiksa diri dengan rasa hati nurani untuk kalori yang tidak diserap dalam tempoh pramenstrum, cuba mengikuti beberapa peraturan:
1. Susun acara menghiburkan. Kerana perubahan dalam latar belakang hormon, mood wanita berkurang, mereka mencari penghiburan dalam makanan. Dalam cara mengurangkan nafsu makan sebelum haid, emosi positif adalah penting yang akan meningkatkan pengeluaran hormon kegembiraan - endorfin - dan mengalihkan perhatian dari makanan.
2. Jika anda tidak boleh lapar semasa tempoh PMS, apabila proses metabolisme perlahan, cuba makan makanan yang sihat:
- karbohidrat kompleks (bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, pasta, roti gandum);
- protein (daging varieti rendah lemak, ikan, keju kotej dan kefir mengurangkan lemak, kekacang).
3. Adalah penting untuk menghadkan penggunaan produk lemak, asin dan asap (sosej, sosis, lemak babi), gula-gula, gula, minuman berkarbonat, alkohol dan kopi.
Dan jika anda benar-benar mahukan manis, belikan diri anda hari ini dengan kek halus atau beberapa keping coklat kegemaran anda. Kilogram tidak akan meningkat, dan mood pasti akan meningkat!