Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Dalam kehamilan, wanita sering dianggap bahawa, kerana orang lain berkembang dan berkembang di dalam badan mereka, yang memerlukan vitamin dan mikroelen yang berlainan, iaitu, lebih banyak lagi, terutamanya protein.

Sebahagiannya, mereka betul: vitamin dan unsur-unsur surih dan nutrien, dan kebenaran diperlukan lebih banyak, tetapi tidak mencukupi untuk mendapatkan obesiti semasa kehamilan. Lebih-lebih lagi: pengambilan makanan berlebihan boleh menyebabkan berat janin yang besar. Dan ini menimbulkan pelbagai komplikasi semasa melahirkan anak (kelemahan buruh, trauma dan jurang dalam saluran kelahiran, kecederaan janin semasa melahirkan anak dan juga kematian). Oleh itu, sangat penting untuk mengawal berat badan semasa mengandung.

Tetapi bagi sesetengah wanita, ketakutan untuk mendapatkan berat badan adalah lebih kuat daripada akal sehat dan kebimbangan untuk anak masa depan. Tetapi apabila kehamilan adalah kontraindikasi, diet dan kelaparan. Ini boleh menyebabkan kelewatan perkembangan janin janin , malnutrisi bayi yang baru lahir dan masalah yang serius bukan sahaja dengan sistem imunnya, tetapi juga dengan berfungsi dengan sempurna pelbagai organ dan tisu kanak-kanak.

Pemakanan yang betul semasa mengandung (20 minggu pertama)

Pada trimester pertama kehamilan, terutamanya dengan toksikosis, pada wanita hamil adalah penting untuk menghadkan pengambilan protein (sehingga 100 g sehari). Makanan harus mengandungi lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, tetapi kandungan kalorinya tidak boleh melebihi norma sebelum kehamilan (hingga 350 g), tidak mengandung karbohidrat yang terlalu banyak dicerna. Anda tidak boleh menyalahgunakan makanan goreng, pedas, terlalu lemak.

Semasa separuh pertama kehamilan berat badan tidak boleh melebihi 2.5 kg, kerana pada waktu itu hanya meletakkan dan mengembangkan organ-organ dan tisu-tisu utama, dan pertumbuhan mereka pada umumnya tidak berlaku pada separuh kedua, tetapi pada trimester ketiga kehamilan . Pada separuh kedua kehamilan seorang wanita boleh menaikkan berat sehingga 10 kg.

Pemakanan rasional semasa kehamilan (pada separuh kedua)

Terutama penting ialah pemakanan yang betul pada separuh kedua kehamilan, apabila toksikosis berakhir dan selera wanita meningkat. Ia penting bukan sahaja kuantitatif yang betul, tetapi juga nisbah kualitatif protein, lemak dan karbohidrat.

1. Norma protein pada separuh kedua kehamilan adalah sehingga 120 g, tetapi separuh daripada mereka harus menjadi protein produk tenusu dan protein sayuran.
2. Norma karbohidrat pada separuh kedua kehamilan adalah 350-400 g, sekali lagi adalah perlu diingat batasan gula dan karbohidrat dicerna.
3. Norma lemak dalam kehamilan adalah sehingga 80 g, tidak kurang daripada satu pertiga - asal tanaman. Beberapa prekursor vitamin, contohnya, vitamin A ditemui dalam makanan tumbuhan (karoten dalam wortel). Pemakanan yang betul semasa mengandung termasuk menu wortel, dan karotennya tanpa lemak tidak dicerna, kerana mereka lebih baik untuk makan rebus dengan lemak.

Nutrisi yang sihat semasa kehamilan

Pemakanan sihat yang seimbang semasa mengandung harus dipilih dengan betul untuk kandungan vitamin dan unsur surih.

Salah satu vitamin yang paling perlu untuk wanita mengandung adalah vitamin E (salah satu namanya adalah anti-steril, kerana ia menjamin perkembangan normal telur dan sperma, persenyawaan biasa, perkembangan embrio dan mencegah keguguran pada peringkat awal). Norma harian - 15-20 mg, terkandung terutamanya dalam lemak haiwan dan sayur-sayuran.

Vitamin C melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan dan diperlukan untuk kerja-kerja pertahanan badan yang normal, norma adalah 100-200 mg sehari. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil sejumlah besar buah-buahan segar yang mengandunginya. Satu pindaan - untuk mengurangkan alahan badan untuk hamil, terutama pada trimester ketiga, anda tidak boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak tumbuh di rumah wanita.

Jelas bahawa semua vitamin diperlukan: Vitamin B dan asid folik bertanggung jawab untuk pembangunan sistem saraf dan terdapat dalam makanan tumbuhan, terutama bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, herba, vitamin D bertanggungjawab untuk tulang tulang dan terdapat dalam lemak binatang.

Selain vitamin, seorang wanita hamil dalam trimester kehamilan ketiga memerlukan kalsium untuk tulang tulang anaknya, dan jika tidak cukup, ia akan "dibasuh" gigi dan tulang ibu. Ramai kalsium mengandungi produk tenusu, kubis dan kacang, yang akan dimasukkan dengan betul dalam pemakanan semasa kehamilan.

Terdapat juga sekatan dalam pemakanan wanita hamil: tidak disyorkan untuk minum kopi dan teh yang kuat, produk dengan pewarna, alkohol sepenuhnya diharamkan!