Serotonin adalah bahan yang dihasilkan dalam tubuh pada saat kebahagiaan. Jika seseorang berada dalam keadaan apatis, kecemasan, dia mempunyai mood yang buruk, kemurungan , tidur dipecahkan, ini bermakna kandungan serotonin diturunkan. Serotonin adalah neurotransmiter semulajadi yang terbentuk di dalam otak, yang secara langsung mempengaruhi mood seseorang, kualiti tidur, dan dapat mengurangkan kesakitan.
Di manakah serotonin berasal?
Serotonin tidak memasuki badan dengan makanan, tetapi dihasilkan di otak, tetapi ia masih boleh dirangsang oleh produk tertentu, serta kaedah lain.
Bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan?
Pertama, mari kita bercakap tentang produk yang meningkatkan tahap serotonin di dalam otak:
Anda perlu makan karbohidrat kompleks - mereka dicerna lebih perlahan dan lebih daripada yang mudah. Mengandungi karbohidrat kompleks dalam produk tersebut:
- kacang;
- roti dan pasta dari biji-bijian;
- beras coklat (coklat);
- parsnip;
- ubi jalar.
Ia perlu menggunakan omega-3 lemak yang sihat, yang terkandung dalam:
- minyak ikan;
- salmon;
- biji sayur dan minyak (contohnya biji rami);
- kacang.
Coklat hitam sangat berguna untuk meningkatkan tahap serotonin. Di samping itu, ia meningkatkan dan tahap endorfin - hormon keseronokan. Semua ini disebabkan oleh koko yang terkandung dalam coklat gelap.
Produk yang mengandungi kafein, termasuk minuman tenaga, tidak boleh digunakan. Jika anda digunakan untuk minum minuman ini, minum sekurang-kurangnya selepas makan.
Bagaimana lagi saya boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan?
Ada cara lain untuk meningkatkan tahap serotonin:
- Sangat baik membantu senaman sukarela. Pada penampilan fizikal, peningkatan tryptophan , yang kekal selepas latihan untuk jangka masa yang panjang, dan mood yang baik kekal untuk masa yang lama. Sekiranya tidak ada peluang untuk bersukan, pergi berjalan-jalan sekurang-kurangnya satu jam pada siang hari - dengan itu membakar kalori dan meningkatkan tahap tryptophan dan serotonin.
- Cahaya matahari semulajadi menyumbang kepada pembentukan serotonin hormon. Hanya menolak langsir ke arah matahari, seseorang mendapat kegembiraan.
- Melalui kursus urut - ia membantu menghilangkan keletihan, melegakan, mengurangkan tekanan.
- Elakkan tekanan yang kerap. Belajarlah untuk menyatakan diri anda, sebagai contoh, untuk menarik, menyanyi, menari. Bantu yoga, senaman pernafasan.
- Keterkaitan intim dengan orang yang tersayang juga membawa kegembiraan dan keseronokan.
- Kenangan yang menyenangkan membantu dengan sintesis serotonin. Luangkan lebih banyak masa bersama keluarga dan rakan-rakan, bergembira bersama-sama. Untuk menghilangkan keadaan kemurungan, anda boleh melihat melalui album keluarga.